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减肥宜步行
步行在减肥方面的功效,一直被人们低估。如果你每星期快走4次,每次45分钟,那么只要你没有增加进食量,一年之后你的体重就可以减轻8千克之多。如果你同时适量地减少吸收热量作为配合,则收效更大。
减肥的一个简易方法,就是每天在午餐时间出去做一次健身步行。对于一个过于肥胖者,步行特别适合。因为象跑步之类的活动由于冲击力大,肥胖者的骨骼和关节可能承受不起。
像其他耗氧运动一样,步行对于减轻体重至少有三大贡献:消耗热量;帮助保持良好的新陈代谢;既减少脂肪而又保持肌肉的质量。
不宜长期以车代步
日本科学家发现一个有趣的规律:糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车的人容易发胖,肥胖不仅能诱发糖尿病,而且能使病情加重。而糖尿病患者如果坚持步行锻炼,则病情在一定程度上会有所好转,因此,在可能的条件下,宜以步代替坐车。
每日宜爬楼登梯
身居高楼,上下登梯,不仅给生活上带来了一些不便,而且有些人对每日的几次登梯产生了畏难情绪。然而,爬楼登梯却是一项非常有益的健身运动。
(1)每天上下楼梯时,使肌肉有节律性地收缩和放松,可以增加腰背、腿部肌肉的力量,特别是增加下肢肌肉韧带的活动能力,从而保持关节灵活,使两腿逐渐变得强劲有力。
(2)上楼时,身体活动产热,加速了血液循环和淋巴循环,可以改善心肌营养和新陈代谢活动。
(3)经常登梯爬楼,还可以提高呼吸系统的功能。由于上楼时肌肉活动量的增加,需要大量氧气补充,迫使呼吸器官加倍工作,肺活量可以提高500毫升以上,这就可以改善随着年龄增长而出现的肺活量越来越小的情况。
不要常用手指去挖鼻孔
有的人常用手指挖鼻孔,这种习惯不但不雅观、不卫生,而且对鼻腔有害,可引起多种疾病。因为人的一双手,整天在东摸西摸,会沾染各种灰尘和污物,这些灰尘和污物中藏着各种细菌和病毒,特别是手指甲里最容易藏污纳垢,有人将1克重的手指甲拿到显微镜下一看,里面的各种细菌、病毒竟有38亿个左右,内中还夹杂着不少寄生虫卵。鼻孔虽然脏,但完整的鼻腔黏膜可黏住微小的尘粒和细菌、病毒,因而细菌、病毒不易侵入;加之鼻孔内的鼻毛有阻挡细菌、病毒进入呼吸道的作用,成为呼吸道的屏障。如果经常用手指挖鼻孔,不仅会损伤鼻腔黏膜,减低抗病能力,而且容易引起黏膜血管破裂导致出血,甚至受到感染化脓,严重者细菌、病毒侵入颅脑里的海绵静脉窦,造成不良后果。
胡子不宜留
美国公共卫生研究所的专家对留胡子的人吸入的成分进行了分析,结果发现有几十种有害物质,而不留胡子的人吸入的有害物质却很少。事实上胡子本身并不产生有害物质,但是胡子具有吸附有害物质的特性,当人们呼气时,口腔中一部分有害物质就被吸附在胡子上,吸气的时候,吸附在胡子上的一些有害物质就被吸入肺内,从而危害健康。
看完电视后宜用温水洗脸
电视机开启后,机内电子流对荧光屏不断轰击,荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离荧光屏太近或看电视过久,这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病(常出现面部斑疹)。因此,看电视时离荧光屏不能太近,看电视时间也不宜太长,看完后最好用温水洗一次脸。
生活中宜常洗脚
中国有一首歌谣云:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”
洗脚对不少疾病有辅助治疗的作用。治疗老年人失眠少寐的物理疗法——“睡前一盆汤”,在中国古代很盛行。据说清代有个总督,晚年坚持一条养生秘诀:“饭后三百步,睡前一盆汤。”活到80多岁的俄罗斯作家托尔斯泰则认为,赤脚散步,再以温水洗脚,是一件有益身心的事。
洗脚后宜把脚擦干
人的一双脚平均每天要行走7000~8000步路,一年总计要走250万步。在人的一生中,两只脚走过的路程近185000多公里,相当于绕着地球赤道走4.5圈以上。保护脚的健康最基本的一条就是要保持脚的干净和干燥。脚洗好后,必须擦得很干,尤其是各个脚趾缝间更须一一擦干,有条件的,还须搽上一些滑石粉。
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